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在睡前瑜伽之前,让17公斤半瑜伽膝盖移动快速减肥

作者:365bet亚洲版登录    文章来源:365bet最新网址    更新时间:2019-5-26
里德:你想减肥什么瑜伽练习减肥?
今天的编辑推荐一系列瑜伽教程,以减轻初学者的体重。一个非常简单的举动有效地实现了减肥的目标,并帮助您创造一个伟大的曲线!
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1.站立姿势,双腿并拢,两侧双臂向上,手掌向下,脊柱伸直,前方可见。
以90度角慢慢弯曲右膝,将右腿抬高到大腿平行地板,伸展脚背,停止10到15秒,然后缓慢降低。
2.然后将膝盖向大腿平行于地面向上弯曲90度,停止10-15秒然后缓慢降低。
左右交替重复5次。
幻想墙椅
1.将双脚远离肩膀,稍微向外转动脚趾,将双手放在腰部,直接靠在墙上。
2.弯曲墙壁,膝盖,慢慢蹲下,确保膝盖不要超过手指。
停止10至15秒后,返回原始位置并重复10次。
手臂伸展
脚比肩膀稍宽,脚趾稍微向外,双手的肘部都在头上。
2.用左手按住右肘并停止10至15秒并重复相同的操作。
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简单的舞蹈
1,双腿打开肩膀,直腰,腰部中间约1宽度的手。
2.然后向后弯曲左脚,向上拉左脚踝并向后拉,保持10至15秒,然后交替重复10次。
围墙步骤
1.站在墙上,双脚放在一起,将左手放在腰上,将右手伸到一边,将手掌放在墙上,抬起头向前看。
2,通过右前腿,膝盖弯曲,上身慢慢蹲下,用右推力,停止10至15秒并回到原位,重复同样的动作。
腿伸展
1.站在盒子前面,踩在盒子的左半腿和半腿上,稍微弯曲左膝盖,拉直背部并将双手放在身体侧面。
2.将脚朝向盒子的末端改变,拉伸左脚,停止10到15秒,重复10次,然后改变脚重复相同的动作。
躺在你的膝盖上
1.将腿稍微放在地板上,钩住腿,沿着头部方向拉伸手臂,弯曲手指并转动手掌。
2.弯曲膝盖,抓住小腿颧骨,将膝盖拉向胸部,停止10至15秒,然后回到卧位并放松。

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重复动作10次。